В своем уме : как заботиться о собственной психике каждый день

Содержание книги "В своем уме : как заботиться о собственной психике каждый день"

Введение
Глава 1. Ресурсное состояние
Как разобраться в своих ресурсах
Как оценить свою выносливость
Аудит энергетических расходов
Осознанный отдых
Как помочь себе расслабиться
Глава 2. Самопознание
О чем спросить себя
перед постановкой целей
Желания, ценности и мнимые ценности
Новые неприятные обстоятельства
Путь героя
Ролевые модели
Глава 3. Эмоциональная саморегуляция
К истокам эмоций
Ищем баланс. Дневник эмоций и мыслей
Депрессия
Развиваем жизнестойкость
Глава 4. Самооценка
Cамооценка переоценена
Самобичевание
Работа с перфекционизмом
Внутренний добрый наставник
Глава 5. Самоорганизация для хаотиков
План vs система
Время и силы
Простые инструментыдля гибкого планирования
Как разгрузить оперативную память
Работа с вознаграждением
Чек-лист прокрастинации
Оправдания
Глава 6. Алгоритмы действий на экстренный случай
Чек-лист для предотвращения обострений
Как пережить аврал и не сойти с ума
Психогигиена во время большого кризиса
Кризис как возможность
Второй пилот
Как быстро прийти в себя
Работа над ошибкамипосле стрессовых ситуаций
Заключение
Благодарности
Список литературы