книга

Моя система: Пять минут в день

Здесь можно купить книгу "Моя система: Пять минут в день " в печатном или электронном виде. Также, Вы можете прочесть аннотацию, цитаты и содержание, ознакомиться и оставить отзывы (комментарии) об этой книге.

Автор: Иоганнес Мюллер

Форматы: PDF, EPUB, FB2

Издательство: Директ-Медиа

Год: 2014

Место издания: Москва

ISBN: 978-5-4475-3259-8

Страниц: 62

Артикул: 11600

Электронная книга

31 ₽

Купить и скачать

Читать фрагмент

Темы: физкультура, XIX век, физические упражнения

Аннотация

Краткая аннотация книги "Моя система: Пять минут в день"

Мюллер Иоганнес Петер (1801-1858) - естествоиспытатель, иностранный член-корреспондент Петербургской АН (1832). Автор трудов по физиологии центральной нервной системы и органов чувств, сравнительной анатомии; описал ранние этапы развития зародыша человека. Вашему вниманию предлагается книга "Моя система: Пять минут в день", в которой доходчиво описана авторская система физического развития, пользовавшаяся большой популярностью в начале XX века. И. П. Мюллер был прекрасным разносторонним спортсменом, многократным рекордсменом и чемпионом Дании по нескольким видам спорта. Испробовав на себе разные системы физического развития, он отдавал предпочтение упражнениям без отягощений, из которых составил комплекс, опубликованный в 1904 году. Книга была переведена на многие языки, в том числе и на русский, и сразу же привлекла к себе всеобщее внимание. Пропагандируя необходимость занятий физическими упражнениями, автор считал, что не существует чудесных способов лечения, волшебных или секретных средств, дарящих человеку здоровье. Все дело в здоровом образе жизни. Система Мюллера способствует выполнению трех главных задач: стабилизации функций кожи; укрепления легких; нормализации процессов пищеварения.

Содержание

Содержание книги "Моя система: Пять минут в день "

МОЯ СИСТЕМА: ПЯТЬ МИНУТ В ДЕНЬ
Введение. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ О «КРАТКОЙ СИСТЕМЕ»
Глава первая. ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Глава вторая КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ПЯТИ МИНУТ
Можно ли делать гимнастику натощак?
Не слишком ли я стар, чтобы начать заниматься физическими упражнениями?
Могут ли пятиминутные упражнения оказывать глубокое действие на организм?
Как сохранить работоспособность в течение 365 дней в году?
Каким же должен быть отдых, способный вернуть нам здоровье?
Глава третья. КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ
Движение грудной клетки
Бесшумное дыхание через нос
Ошибки при дыхании и при измерении емкости легких
Соотношение во времени между движениями и дыханием
Глава четвертая. ОПИСАНИЕ ДЕСЯТИ УПРАЖНЕНИЙ
1. Медленные движения вытянутой ногой
2. Медленное сгибание туловища вперед и назад
3. Медленные наклоны туловища в стороны
4. Медленное вращение туловища
5. Медленное глубокое приседание
6. Быстрые движения вытянутой ногой
7. Качания туловища вперед и назад
8. Боковые качания туловища
9. Быстрое вращение туловища
10. Быстрые движения со сгибанием ног
Глава пятая. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения первой степени
Упражнения второй степени
Упражнения третьей степени

Отзывы

Все отзывы о книге Моя система: Пять минут в день

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите

Отрывок из книги Моя система: Пять минут в день

Существуют тысячи людей, усвоивших дурные привычки или по крайнеймере привычки, мало приносящие пользы здоровью, и, хотя они это самихорошо знают, они даже не пытаются спасти себя от преждевременнойизношенности. Они продолжают свой образ жизни и все еще чего-то ждут до тех пор,пока организм, подточенный их халатностью, не вступит на путь болезней.А природа иногда жестоко мстит нам за пренебрежение к ее законам. К тому, что я уже сказал об утомляющем отдыхе, добавлю только, что навполне здорового человека какие-нибудь чрезвычайные упражнения,предпринятые во время отпуска, не могут оказать вредного влияния. Есличеловек привык к ежедневным упражнениям в силу своей специальностиили из стремления поддерживать на должной высоте своюработоспособность, он после упомянутых интенсивных упражненийпочувствует лишь здоровое утомление, которое всем нам полезно. Такимобразом, мы снова приходим к системе из немногих упражнений,требующих всего несколько минут времени для выполнения.Глава третьяКАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙДвижение грудной клетки. Во время полного и глубокого дыхания, сопровождающего всякоебыстрое движение, лучше всего держать руки на поясе, как показано нарисунках 1 и 2. Воздух должен заходить в легкие и выходить из нихисключительно благодаря расширению и опусканию грудной клетки, аникак не благодаря движениям брюшных стенок или всасыванию воздуханосом или ртом. Нижние ребра должны раздвигаться в стороны и груднаяклетка подниматься кверху подобно вытянутой гармонике. Сила рук приэтом движении может оказаться полезной, если они будут давить понаправлению вниз на бедренные кости. Вследствие образовавшегося вгруди пустого пространства воздух устремится вниз, если только ноздрибудут широко раскрыты. Произведя вдох, мышцы, расширившие грудную клетку, расслабляются,13

С книгой "Моя система: Пять минут в день" читают