Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

книга

Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

Здесь можно купить книгу "Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель " в печатном или электронном виде. Также, Вы можете прочесть аннотацию, цитаты и содержание, ознакомиться и оставить отзывы (комментарии) об этой книге.

Автор: Александр Чуйко

Форматы: PDF, EPUB, FB2

Издательство: Мультимедийное Издательство Стрельбицкого

Год: 2014

Место издания: Киев

Страниц: 47

Артикул: 13201

Возрастная маркировка: 16+

Электронная книга

79 ₽

Купить и скачать

Читать фрагмент

Аннотация

Краткая аннотация книги "Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель"

В море доступной сегодня информации о похудении и здоровом образе жизни очень легко потеряться, но с книгой «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» вам не придется собирать по крупицам полезную информацию, необходимую для изменения собственной жизни и достижения в ней гармонии. В этой книге воедино собраны все необходимые сведения для того, чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, а главное – не во вред здоровью, а наоборот – авторские методики укрепят тело и дух. Автор книги, спортсмен Александр Чуйко испытал эффективность описанной в книге системы на себе, изучил тысячи книг и статей, вынужден был стать диетологом, для того чтобы создать полноценный практический курс по похудению. Авторская система, представленная в этой книге, приучит вас к здоровому образу жизни, который приведет вас не только к желаемому объему талии, но и к здоровью, силе и красоте!

Содержание

Содержание книги "Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель "

Вступление
Цель
Вода
Cчитаем калории
Энергия — Углеводы
Строительный материал. Белок
Жиры
Праздничный стол
Небольшое задание
Сон
Сколько раз в день питаться и почему так много
Ваш завтрак
Второй завтрак
Обед
Второй обед
Ужин
Второй ужин исключительно для мужчин
Меньше соли
Двигательная активность
Если что-то пошло не так
Отказ от вредных привычек
Мотивация
Мотивационная медитация
О мотивации (продолжение)
Истории из жизни
Как сохранить полученные результаты
Программа тренировок для девушек
Программа тренировок для мужчин
Спортсмен против Пухлика
Что делать если жир где-то уже исчез, а где-то нет
Что делать, если не получается отказаться от какого-нибудь вредного продукта
Открою вам секрет! На самом деле вы не худеете
Все очень просто!
«КАЛЕНДАРЬ КОНТРОЛЯ»

Отзывы

Все отзывы о книге Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите

Отрывок из книги Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

Тоже самое может произойти и с курятиной, например, вес средней куриной грудки 250 г, ровно столько и порция овощного салата, которого будет достаточно, чтобы утолить голод взрослому мужчине. Но наши знания позволяют нам определить, что в 250 г куриной грудки содержится 50 г белка, что также превышает наш лимит в 30 г! Какой следует сделать вывод? Каждый раз когда вы что-то покупаете, просите продавца взвесить вам 1 единицу, если это большой кусок мяса, то пускай разделят его на несколько поменьше, например, по 300–400 г, чтобы вы смогли самостоятельно определить сколько же вам необходимо того или иного продукта для одного приема пищи. Также запомните, что белок усваивается в течении 2–3 часов. И здесь мы подошли к одному из основных понятий которое не дает большинству людей похудеть. Если вы девушка и ваша суточная норма потребления белка 80 г, а за один прием пищи ваш организм усваивает 20–30 г белка, значит вам необходимо питаться 3–4 раза в день! Если вы мужчина и ваша норма потребления белка 120 г, то вам необходимо разбить ее на 4–5 приемов пищи. Немного поговорим о обезжиренном твороге, о его замечательных свойствах. Во-первых, обезжиренный творог содержит в себе минимум углеводов и жиров (позже вы поймете, что это отлично), также творог содержит в себе именно тот вид белка, который переваривается нашим организмом в течение 5–6 часов. Да, да вы не ослышались белки могут усваиваться в течение 2 часов и в течение 6. Так вот творог и относиться к тем белкам, которые усваиваются нашим организмом постепенно. И, наверное, это единственная и самая важная причина, по которой мы должны принимать в пищу творог только за ужином, а именно за 3 часа до сна. Я все понимаю, ранее ваш ужин состоял из колет, запеченной свинины, благородных сортов колбас… Но для похудения все это не годиться, вам необходим иной подход, «здоровый»!

С книгой "Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель" читают