8 недель для победы над бессонницей

Содержание книги "8 недель для победы над бессонницей "

Предисловие
Часть 1. Введение
1. Когда ночь превращается в кошмар — на приеме у сомнолога
2. Какое у меня нарушение сна?
2.1. Формы нарушений сна
2.2. Анкета для самодиагноза
2.3. Диагноз: первичная бессонница
3. Заколдованный круг бессонницы — течение и причины хронических нарушений сна
3.1. Распространение нарушений сна
3.2. Продолжительность нарушений сна
3.3. «Карьера пациента», или скорбный путь страдающего бессонницей
3.4. Бег по заколдованному кругу бессонницы, или «Почему нарушения сна не проходят сами собой?»
4. Как тщательно исследовать свой сон: протокол сна
4.1. Что такое протокол сна?
4.2. Как анализировать протокол сна?
Часть 2. Аутотренинг нормализации сна
5. Тренинг нормализации сна: основы и принципы действия
5.1. Принцип компрессии сна
5.2. Механизм действия компрессии сна
5.2.1. Нагнетание сна
5.2.2. Регулярность
5.2.3. Порочный круг расстройства сна
5.3. Кому показан аутотренинг по нормализации сна и какими он чреват побочными явлениями
6. Ход тренинга налаживания сна
6.1. На старте: непосредственные приготовления к запуску тренинга
6.2. Первая неделя тренинга
6.3. Вторая неделя тренинга
6.4. Третья неделя тренинга
6.5. Четвертая неделя тренинга
6.6. Пятая неделя тренинга
6.7. Шестая неделя тренинга
6.8. Седьмая неделя тренинга
6.9. Восьмая неделя тренинга
Часть 3. Обучение экспертов в области здорового сна
7. Путешествие через ночь. Что надо знать о сне
7.1. Сон и культура сна на протяжении веков
7.2. Современные научные воззрения о сне: исследования и факты
7.2.1. Ночь в лаборатории сна: фазы и стадии сна
8. Сколько сна нужно человеку?
8.1. Возрастные изменения сна
8.2. Время года
8.3. Психофизиологические нагрузки
8.4. Короткий и долгий сон
8.5. Можно ли научиться меньше спать без ущерба для организма?
9. Сон и бодрствование как биологический ритм
9.1. «Внутренние часы»
9.2. «Совы» и «жаворонки»
9.3. Биологические ритмы и тренинг нормализации сна
10. Правила здорового сна — гигиена сна
10.1. Матрас против расстройства сна. Кое-что о значении спальни
10.2. Выходные как нарушитель сна. О пользе постоянного времени подъема
10.3. Проклятие и благословление дневного сна
10.4. Алкоголь как древнейшее снотворное в мире?
10.5. Кофе по утрам снимает все тревоги? Влияние возбуждающих средств (кофеин и никотин) на сон
10.6. Хорошенько измотаться. Влияние спорта на сон
10.7. Повседневная магия: смысл или бессмыслица ритуала отхода ко сну
10.8. На старт, внимание, марш! Сон требует подготовки
10.9. Встать или оставаться в постели?
10.10. Постель только для сна
10.11. Тайные походы к холодильнику. Вред ночных пиршеств
10.12. Расслабьтесь!
10.13. Общие правила здорового сна
11. Медикаментозное лечение нарушений сна
11.1. Как долго и как часто следует принимать снотворное?
11.1.1. Длительность курса снотворного
11.1.2. Частота введения снотворного препарата и концепция лечения
11.1.3. Отмена снотворных средств
11.2. Какие существуют снотворные?
11.2.1. Растительные лекарственные средства
11.2.2. Бензодиазепины
11.2.3. Небензодиазепиновые снотворные или агонисты бензодиазепиновых рецепторов
11.2.4. Антидепрессанты
11.2.5. Нейролептики
11.2.6. Антигистаминные препараты
11.2.7. Хлоралгидрат
11.2.8. L-триптофан
11.2.9. Мелатонин
12. Иные расстройства сна
12.1. Нарушения дыхания во сне — патологический храп
12.2. Гиперсомния — повышенная дневная сонливость
12.3. Синдром беспокойных ног
12.4. Парасомнии: поведенческие проблемы сна
12.4.2. Парасомнии БДГ-сна
12.5. Нарушения суточного ритма организма
12.5.1. Синдром сменной работы
12.5.2. Синдром замедленного периода сна
13. Обследование в стационарной сомнологической лаборатории
13.1. Что происходит в сомнологической лаборатории?
13.2. Как долго придется посещать сомнологическую лабораторию?
Приложения
Библиография
Адреса
Рабочие материалы