Оздоровление организма путем физических упражнений (самостоятельные занятия)

книга

Оздоровление организма путем физических упражнений (самостоятельные занятия)

Здесь можно купить книгу "Оздоровление организма путем физических упражнений (самостоятельные занятия) " в печатном или электронном виде. Также, Вы можете прочесть аннотацию, цитаты и содержание, ознакомиться и оставить отзывы (комментарии) об этой книге.

Автор: Елена Чаплыгина

Форматы: PDF

Издательство: Липецкий государственный педагогический университет им. П.П. Семенова-Тян-Шанского

Год: 2017

Место издания: Липецк

ISBN: 978-5-88526-883-7

Страниц: 60

Артикул: 76113

Возрастная маркировка: 16+

Электронная книга

120 ₽

Купить и скачать

Читать фрагмент

Аннотация

Краткая аннотация книги "Оздоровление организма путем физических упражнений (самостоятельные занятия)"

Учебно-методическое пособие содержит краткую информацию о теоретических основах и методиках самостоятельных занятий по физической культуре. В нем раскрывается содержание и последовательность обучения студенток физическим упражнениям и фитнес-тренингу.
Пособие предназначено для студентов 1 – 5 курсов вузов и преподавателей для систематических самостоятельных занятий физической культурой.

Содержание

Содержание книги "Оздоровление организма путем физических упражнений (самостоятельные занятия) "

1. ПРЕДИСЛОВИЕ
2. Зачем девушкам нужны физические упражнения
3. Основные принципы физических упражнений
4. Каким упражнениям следует отдать предпочтение девушке?
5. Примерный комплекс физических упражнений для формирования красивой фигуры
5.1. Упражнения для мышц шеи
5.2. Упражнения для мышц и суставов плеч, рук
5.3. Формируем красивый бюст
5.4. Упражнения для мышц брюшного пресса (верхние, косые, прямые, нижние и талии)
5.5. Упражнения для укрепления мышц спины и поясницы
5.6. Упражнения для формирования красивых ягодичных мышц
5.7. Упражнения для формирования упругих и красивых бедер
6. Литература

Отзывы

Все отзывы о книге Оздоровление организма путем физических упражнений (самостоятельные занятия)

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите

Отрывок из книги Оздоровление организма путем физических упражнений (самостоятельные занятия)

18 ФОРМИРУЕМ КРАСИВЫЙ БЮСТ Форма и размер грудных желез во многом обусловлены генетическими факторами, проще говоря – передаются по наследству, и кардинально изменить эти параметры можно лишь хирургическим путем. Бюст состоит из 15-20 желе-зистых долек, имеющих вид виноградной кисти и расположенных в толще со-единительной ткани; мышц в нем нет. Но поддерживают его мышцы – грудные и плечевого пояса. Полного развития, расцвета грудные железы достигают к 18-20 годам, и по началу мышцы, как правило, вполне справляются со своей задачей. Огорчения, связанные с бюстом, начинаются у женщин после рожде-ния ребенка. Известно, что у кормящей мамы грудные железы значительно уве-личиваются в размерах, соответственно, растягивается и кожа, а поддержива-ющие железы мышцы оказываются слабоваты, чтобы удержать эту «новую», потяжелевшую грудь на должном месте. Когда период кормления заканчивает-ся, грудная железа возвращается к прежним размерам, но ее внутренняя струк-тура несколько изменяется, т.к. упругая ткать частично замещается рыхлой со-единительной. Кожа на груди не сокращается до прежней своей площади, так как постоянно испытывает немалое растяжение, а мышцы с возрастом ослабе-вают естественным образом. Все это вместе взятое приводит к тому, что грудь «обвисает». Поэтому, чтобы вернуть упругость и красоту груди, надо воздей-ствовать и на мышцы, и на кожу. Но лучше, если заботиться о своей груди, женщина начнет еще задолго до рождения ребенка – тогда и последствия будут менее заметными, и устранить их будет легко. Следует знать, что физические упражнения для улучшения формы и упругости груди требуют колоссальных усилий, и занятия должны быть часты-ми, регулярными, интенсивными – только тогда через несколько месяцев мож-но будет рассчитывать на заметный результат. Наиболее эффективны для бюста упражнения с гантелями (если дома нет гантелей, можно сделать самим, литровые баклажки засыпать песком). Лучше всего взят...

С книгой "Оздоровление организма путем физических упражнений (самостоятельные занятия)" читают