книга

Психологические тумблеры : книга-тренажёр

Здесь можно купить книгу "Психологические тумблеры : книга-тренажёр" в печатном или электронном виде. Также, Вы можете прочесть аннотацию, цитаты и содержание, ознакомиться и оставить отзывы (комментарии) об этой книге.

Автор: Елена Роулингс-Смит

Форматы: PDF

Издательство: Галактика

Год: 2021

Место издания: Москва

ISBN: 978-5-6045098-2-1

Страниц: 127

Артикул: 96103

Возрастная маркировка: 16+

Электронная книга

399 ₽

Купить и скачать

Читать фрагмент

Аннотация

Краткая аннотация книги "Психологические тумблеры"

Эта книга поможет выработать привычку переключаться с негатива в позитив. В основе – знания о работе мозга и многолетний опыт встраивания полезных привычек и управления эмоциями по методике Дистанции в синтон-подходе. В книге описаны 36 «психологических тумблеров», из которых каждый читатель составит набор тех, которые подходят именно ему. Формат «тренажёра» с чек-листами и контрольными работами, а также форма подачи с юмором и яркими примерами поможет лучше запомнить техники, чтобы чаще к ним обращаться в нужный момент.

Содержание

Содержание книги "Психологические тумблеры : книга-тренажёр"

Предисловие
Как я написала эту книгу
Что такое «негативная сказка»?
Что я понимаю под тумблером?
Дневные и ночные тумблеры
Техника безопасности: «От защиты – к Учёбе»
Как работает мышление
Как работает память
Эвристики и когнитивные ошибки
Как меняются привычки мышления
Разворот мышления с негатива на позитив
Негативные сказки: типичные примеры ошибок
Сказ о токсичности
Сказ о драматическом треугольнике
Сказ о стадиях проживания горя
Сказ о кризисе среднего возраста
Сказы о сглазе, порче и венце безбрачия
Сказ о невезении и «у других лучше»
Итоги вводной части
Тумблер 1. Первый тумблер – это тело
Тумблер 2. Перевести проблемы в задачи
Тумблер 3. Три Авторских ключа
Тумблер 4. Четыре поля Квадрата Батайкиной
Тумблер 5. Ошибочка!
Промежуточная аттестация
Тумблер 6. Шесть дней в неделю – пишу Благодарности
Тумблер 7. Семь дней в неделю – пишу Успехи
Тумблер 8. Бесконечность Повышателей настроения
Тумблер 9. Персональный 911
Тумблер 10. Десятка чётких конкретных дел
Внеплановая проверка
Тумблер 11. Ты же Автор!
Тумблер 12. Интересненько!
Тумблер 13. Старый знакомый
Тумблер 14. Ведьмы горят на кострах
Тумблер 15. Закрыть гештальт
Тумблер 16. Всегда Хорошо
Тумблер 17. Встать во Вторую позицию
Тумблер 18. Полный порядок
Тумблер 19. Армейская чёткость
Тумблер 20. Вычерпываю плюсы
Плановая Контрольная работа
Тумблер 21. Декларация о принятии реальности
Тумблер 22. Время нас не щадит, но лечит
Тумблер 23. Сто хотелок
Тумблер 24. Адресно и целесообразно
Тумблер 25. Персональная молитва
Тумблер 26. Полезно, правильно
Тумблер 27. Волшебный вопрос «Зачем?»
Тумблер 28. А-ну, стих!
Пробный экзамен
Тумблер 29. Квадратное дыхание
Тумблер 30. Колыбельная
Тумблер 31. Аутогенная тренировка
Тумблер 32. Ангел
Тумблер 33. Эмоциональный банк
Тумблер 34. Метафора жизни
Тумблер 35. Смотреть с высоты, смотреть из перспективы
Тумблер 36. Что я беру с собой в Новый год?
Итоговая рефлексия
Заключение и Благодарности

Отзывы

Все отзывы о книге Психологические тумблеры : книга-тренажёр

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите

Отрывок из книги Психологические тумблеры : книга-тренажёр

13Техника безопасности: «От защиты – к Учёбе» Итак, дневные тумблеры помогут переключиться с негатива на что-то бо-лее приемлемое днём. Запомни. Если день, и ситуация с эмоциями и потоком мыслей выходит из-под контроля, дневные тумблеры тебе в помощь. Ночные тумблеры. Это то, что приходит под ночь, и вот, когда ты ложишься спать, ты задаёшь себе старый вопрос… И далее по тексту, как пел незабвенный Майк Наумен-ко. А уж он знал в негативных сказках толк, и, кстати, к сожалению, плохо закончил. Вечером твоему организму тяжело. За день накапливается усталость, нака-пливается напряжение в мышцах, гормоны стресса и аргессии. Информация про этот коктейль поступает в мозг, который подбирает «кино» на внутреннем экране, подходящее под этот гормональный фон. В данном случае, мрачные мысли налетают, как правило, не из-за того, что в жизни что-то действительно плохо, а просто потому что состояние усталости способствует. Ничего лично-го! Только гормоны, только хардкор. Ну, а дальше, ты знаешь, как это бывает. И страшно, и грустно, и бесит от несправедливости или чего там ещё. Претен-зии находятся и к себе, и к другим, и к миру, как положено по депрессивной триаде Аарона Бека. Но есть хорошая новость! Ночных тумблеров, которые помогают купировать эти жуткие страдания и забыться сном человека, победившего обстоятельства – много! Можно вы-брать один перед сном или потестить несколько за раз, чтобы неминуемо расслабиться, успокоиться и уснуть. Можно, конечно, продолжать изводить себя перед сном, выбрав путь наименьшего сопротивления. Просто ничего с этим не делать, помучиться несколько часов и под утро уснуть. Но зачем? Если есть масса способов – от примитивных до изысканных (для ценителей высокого Саморазвития), масса способов, чтобы, выключив свет, уснуть и выспаться. Не сделать этого и продолжать мучиться – странно и глупо. Лучше сделать и не мучиться. В книге будет много вариантов, как. Техника безопасности: «От защиты – к Учёбе»В Университете пра...

С книгой "Психологические тумблеры" читают