книга

Оздоровительная йога

Здесь можно купить книгу "Оздоровительная йога " в печатном или электронном виде. Также, Вы можете прочесть аннотацию, цитаты и содержание, ознакомиться и оставить отзывы (комментарии) об этой книге.

Форматы: PDF

Издательство: Северо-Кавказский Федеральный университет (СКФУ)

Год: 2017

Место издания: Ставрополь

Страниц: 136

Артикул: 19422

Возрастная маркировка: 16+

Электронная книга

272 ₽

Купить и скачать

Читать фрагмент

Аннотация

Краткая аннотация книги "Оздоровительная йога"

В пособии представлены достижения в области оздоровительной йоги, раскрыта технология, структура и специфика асан оздоровительной йоги с целью формирования профессиональных компетенций инструктора оздоровительных программ. Предназначено для магистров, обучающихся по направлению подготовки 49.04.01. Физическая культура.

Содержание

Содержание книги "Оздоровительная йога "

Предисловие
1. Основы расслабления в оздоровительной йоге
2. Дыхание в оздоровительной йоге
3. Сложные дыхательные упражнения
4. Последовательность асан (поз) в оздоровительной йоге
5. Последовательность асан (поз) в оздоровительной йоге: начало комплекса
6. Асаны (позы) в положении лежа
7. Асаны (позы) в положении сидя
8. Асаны (позы) из положения стоя на коленях
9. Асаны (позы) в положении стоя
Рекомендуемая литература

Отзывы

Все отзывы о книге Оздоровительная йога

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите

Отрывок из книги Оздоровительная йога

33 Это классическая поза для медитации, содействующая вы-прямлению позвоночника, успокаиванию психики и замедлению обмена веществ. На начальных занятиях можно подложить под ягодицы свернутое одеяло, чтобы было удобней. Для более равно-мерного растягивания мышц ног, их положение нужно менять по-очередно. В соответствии с уровнем подготовленности, принима-ется поза полулотоса или лотоса. Сидя на полу, ноги сгибаются в коленях, обхватываются ру-ками и прижимаются к груди для выпрямления спины. После этого опускаются руки, скрещиваются ноги по-турецки, руки кладутся на колени. Голова и туловище выпрямляются. Упражнения для шеи и плеч Постоянное напряжение шеи и плеч сопровождает большин-ство профессий. Это приводит к их ригидности, головным болям и плохой осанке. Выполнение следующих пяти упражнений способ-ствует ослаблению напряжения, повышению гибкости и тонизиро-ванию мышц. Выполняются они медленно с удержанием прямого положения спины. Шею следует расслабить, а плечи сдвинуть вперед. Вначале голова откинута назад, затем следует уронить ее вперед. После этого, удерживая голову прямо, следует повернуть ее направо, затем к центру и налево. Продолжая выполнение нуж-но опустить голову и вращать ею, описывая как можно более ам-плитудный крут. Вращение повторяется и в обратном направле-нии. После этого поочередно поднимаем и опускаем правое плечо. То же самое выполняется и левым плечом. В завершении, оба пле-ча поднимаются, а затем опускаются одновременно (рис. 25-29). Рис.25. Повороты шеи 1. Отклоняем голову назад; опускаем вперед до касания подбородком груди (5 раз).

С книгой "Оздоровительная йога" читают