Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса
Здесь можно купить книгу "Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса " в печатном или электронном виде. Также, Вы можете прочесть аннотацию, цитаты и содержание, ознакомиться и оставить отзывы (комментарии) об этой книге.
Автор: Наталия Ермакова, Наталья Гордеева, Василий Иваницкий
Форматы: PDF
Издательство: Томский государственный архитектурно-строительный университет (ТГАСУ)
Год: 2015
Место издания: Томск
ISBN: 978-5-93057-691-7
Страниц: 80
Артикул: 98288
Возрастная маркировка: 16+
Краткая аннотация книги "Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса"
В учебном пособии представлены актуальные вопросы, проблемы реализации процесса и анализа путей совершенствования физической культуры в вузе. Фитнес – один из новых, но уже популярных направлений физической культуры. Применение элементов фитнеса на занятиях со студентками помогает разнообразить виды двигательной активности и развивает физические качества. Предназначено для проведения занятий в группах ОФП, а также для самостоятельной работы студентов.
Содержание книги "Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса "
ВВЕДЕНИЕ
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
РАЗМИНКА
КОМПЛЕКС № 1
КОМПЛЕКС № 2
КОМПЛЕКС № 3
ЗАМИНКА
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Все отзывы о книге Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса
Отрывок из книги Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса
69 КОМПЛЕКС № 3 1. Подтягивания коленей с фитболом. Работают: нижний пресс, мышцы плеч, мышцы-стабилизаторы. Примите позу планки с опорой на прямые руки (ладони строго на линии плеч), стопы положите на фитбол. Согните ко-лени и подтяните их к груди, слегка заводя за линию бедер. Пе-рекатите мяч так, чтобы в него уперлись мыски стоп, затем вер-нитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода упражне-ния по 20 повторов. 2. Скручивания с фитболом. Работают: мышцы верхнего и нижнего пресса, внутренняя поверхность бедер. Лягте на спину, фитбол зажмите между лодыжек, прямые руки заведите за голову. Поднимите ногами мяч и руки вверх одновременно. Дотроньтесь до мяча пальцами рук, скручиваясь, отрывайте плечи от пола. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте руки и мяч на пол, удерживая на высоте 15–20 см от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторов. 3. Косые скручивания на фитболе с отягощением. Работа-ют: косые мышцы живота, верхний пресс. Лягте спиной на фитбол так, чтобы она оказалась под уг-лом 45 градусов к полу, ноги поставьте шире плеч, колени со-гните под прямым углом, стопы прижмите к полу. Возьмите фитбол двумя руками и удерживайте перед собой, локти слегка согнуты. Выполните скручивание влево, выводя мяч по направлению движения, в то время как бедра скручивайте вправо. Взглядом следуйте за мячом, удерживая мышцы-стабилизаторы в напряжении. Выполните 3 подхода по 10 повторов в каждую сторону. 4. Подъем таза с помощью фитбола. Работает верхний пресс. Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – фитбол. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять И.П., ляг животом
другие книги автора
С книгой "Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса" читают
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Посмотреть
Внимание!
При обнаружении неточностей или ошибок в описании книги "Особенности проведения занятий у девушек в группах ОФП с применением элементов фитнеса (автор Наталия Ермакова, Наталья Гордеева, Василий Иваницкий)", просим Вас отправить сообщение на почту help@directmedia.ru. Благодарим!
и мы свяжемся с вами в течение 15 минут
за оставленную заявку