книга

Легкая и эффективная практика похудания

Здесь можно купить книгу "Легкая и эффективная практика похудания " в печатном или электронном виде. Также, Вы можете прочесть аннотацию, цитаты и содержание, ознакомиться и оставить отзывы (комментарии) об этой книге.

Автор: Леонид Овчаренко

Форматы: PDF, EPUB, FB2

Серия: Здоровье – образ жизни

Издательство: Крылов

Год: 2009

Место издания: Санкт-Петербург

ISBN: 978-5-9717-0844-5

Страниц: 192

Артикул: 13143

Возрастная маркировка: 12+

Электронная книга

150 ₽

Купить и скачать

Читать фрагмент

Аннотация

Краткая аннотация книги "Легкая и эффективная практика похудания"

Каждая женщина хочет иметь стройное красивое тело, привлекающее взгляды мужчин. Рекомендации доктора Овчаренко помогут вам достичь фигуры, о которой вы мечтали, и при этом сохранить здоровье, бодрость духа и хорошее настроение. В первой части книги приведены параметры здорового и гармоничного тела в зависимости от особенностей телосложения. Вы узнаете настоящую правду о целлюлите и получите исчерпывающие рекомендации по уходу за кожей. Особое место отведено советам по поддержанию правильной осанки и анализу положительных и отрицательных сторон наиболее нашумевших диет, рассмотрены основные принципы современной диетологии. Следуя советам врача, вы сможете определить свой идеальный вес и подобрать диету, подходящую именно вам. Фитнес-комплекс и упражнения дыхательной гимнастики помогут вам придать очертаниям фигуры изящность, а формулы самовнушения и психопотенцирования укрепят вашу волю и усилят эффект похудания. Применив на практике советы специалиста, вы обязательно получите желаемый результат - стройную фигуру и отменное здоровье.

Содержание

Содержание книги "Легкая и эффективная практика похудания "

Введение
Глава 1. Что делает фигуру стройной и красивой
Спина
Какой же должна быть осанка
Грудь
Живот
Ягодичная область
Бедра
Кожа. Легенда о целлюлите
Глава 2. Обмен веществ
Глава 3. Диеты: виды, принципы, состав продуктов
Краткосрочные диеты
Белковая диета
Английская диета
Фруктовая диета
Диета Софи Лорен
Разгрузочные дни
Диета Кима Протасова
Кремлевская диета
Пролонгированные диеты
Питание по Монтиньяку
Диета доктора Аткинса
Глава 4. Режим дня
Глава 5. Движение и дыхание
Глава 6. Воля и целеустремленность
Постановка определенной главной цели
Выбор идеала
Воспитание новых привычек и самоконтроль
«Сжигание мостов»
Вера в себя
Инициатива, энтузиазм и лидерство
Глава 7. Физиотерапия
Гидротерапия
Закаливание
Душ Шарко (струевой душ)
Подводный душ-массаж
Массаж
Наконец—несколько слов о главном
Приложения
Приложение 1. Интегральная таблица энергозатрат и экономичности психофизической деятельности для состояния покоя, умеренной и средней нагрузки
Приложение 2. Примерные затраты энергии при различных видах деятельности человека
Приложение 3. Калорийность некоторых продуктов и готовых блюд (100 г)
Овощи
Бахчевые культуры
Фрукты, цитрусовые и ягоды
Грибы
Квашеные, соленые, сушеные овощи и фрукты
Хлебобулочные изделия
Зернобобовые
Крупа
Молочные продукты
Мясные продукты
Яйцо
Рыба мороженая и свежая
Рыбные консервы
Морепродукты
Икра
Жиры
Сладости
Выпечка
Орехи, семечки
Соки и напитки
Некоторые вторые блюда
Овощные консервы

Отзывы

Все отзывы о книге Легкая и эффективная практика похудания

Чтобы оставить отзыв, зарегистрируйтесь или войдите

Отрывок из книги Легкая и эффективная практика похудания

2 9• лежа на полу, на спине, перекатывайтесь из сто-роны в сторону сначала ногами, а затем плече-вым поясом;• лежа на спине, несколько раз приподнимите таз,упираясь в пол согнутыми ногами;• лежа на спине, согните ноги в коленях и приве-дите их к груди, затем отклоняйте колени то впра-во, то влево;• лежа на боку, поднимайте согнутую в колене но-гу в сторону и несколько вперед.Все эти упражнения нужно делать дважды в день допоявления легкой усталости. Если усталость наступа-ет очень быстро, разбейте занятия на большее количе-ство частей. Увеличьте промежутки между отдельны-ми упражнениями и делайте меньше повторов. В лю-бом случае при возникновении во время или послезанятий даже небольших болей внизу живота немед-ленно прекратите занятие и обратитесь к врачу.Кожа при беременности может растягиваться до-вольно сильно, если сосудов, ее питающих, недоста-точно, при их перерастяжении вокруг увеличиваю-щегося живота они могут надрываться или сдавли-ваться. В результате этого в коже появляются участкиатрофии, которые в последующем будут выглядетькак некрасивые шрамы (растяжки).За кожей живота во время беременности нуженособый уход. При небольших жировых отложенияхна животе достаточно самомассажа: нанесите на ко-жу живота немного массажного крема и разотритемягкими и плавными движениями. Далее осторож-но возьмите кончиками пальцев складку кожи у краяребер и плавными массирующими движениями по-степенно перемещайте эту складку книзу. Не нужноделать себе больно или слишком оттягивать складку.

Книги серии Здоровье – образ жизни

«Живая вода» организма....

Легкая и эффективная практика похудания

Аннотация

Содержание

Отзывы

Краткая аннотация книги "Легкая и эффективная практика похудания"

Содержание

Все отзывы о книге Легкая и эффективная практика похудания

Отрывок из книги Легкая и эффективная практика похудания

С книгой "Легкая и эффективная практика похудания" читают